Привет, дорогие читатели! Поговорим о том, каким должно быть правильное питание для здорового образа жизни.
Почему необходимо питаться правильно
Для того, чтобы постоянно развиваться, двигаться вперед к своей мечте, и создавать жизнь по своему собственному сценарию, необходимо иметь достаточно высокий уровень энергии. Еще Вадим Зеланд в своей книге «Трансерфинг реальности» говорил, что если мы хотим, чтобы наше намерение реализовалось само, нужно иметь много свободной энергии. А это зависит, прежде всего, от продуктов, которыми мы питаем наше тело, ведь мы-то что мы едим.
К тому же, если мы выстроим здоровый рацион своего питания и выработаем привычку питаться правильно, то окажем неоценимую услугу своему организму, запустив процесс естественного очищения и самовосстановления всех его органов и систем. Тем самым, мы сможем сохранить свое здоровье и молодость на долгие годы.
Каким должно быть правильное питание для здорового образа жизни
Вообще – правильное питание – это, в первую очередь, питание здоровыми натуральными продуктами, не содержащими лишней химии и трансжиров. Также необходимо снизить до минимума потребление вредных насыщенных жиров, которые содержатся в животной пище, а в идеале и вовсе его исключить и добавить в рацион больше полезных овощей, фруктов и семян. Переработанные слишком очищенные продукты, такие, как белый хлеб, очищенное растительное масло, белый рис лучше заменить нерафинированными. А кроме того, очень важно для здоровья снизить количество соли и сахара в рационе, а также всех продуктов, насыщенных ими.
чтобы вам было удобнее, я составила таблицу перехода на правильное питание. В ней вы можете увидеть, каких продуктов нужно вовсе избегать, и чем их можно заменить, а какие лучше сократить в рационе, и те, которым следует уделить больше внимания.
Правильное питание для здорового образа жизни
| ИСКЛЮЧИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА | ОГРАНИЧИТЬ ДО МИНИМУМА, ВОЗМОЖНО ИСКЛЮЧИТЬ | ЗАМЕНИТЬ | ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН | |
| 1 | Все продукты с химическими добавками – красителями, загустителями, ароматизаторами, консервантами, «Е»,глютаматом натрия и т.п. | Мясо, рыба, птица, курица, морепродукты, все животные жиры. Животные белки – в т.ч. яйца, сыр, молочные продукты | Рафинированные продукты: белая мука и макароны – цельнозерновая или др неочищенная, макароны из полбы;, растительное масло – на нерафинированные масла – льняное, грецкого ореха, расторопши, амаранта и др.; белый рис – бурым, красным, диким; белый сахар – коричневым или мед | Очищенная вода – 1-1,5 литра в день за 15-20мин до еды или через 1-2часа после. Лучше настоянная на шунгите, кремнии. |
| 2 | «Фаст-фуд» — чипсы, сухарики, картофель фри, кока-кола, лимонад, магазинные соки, напитки и т.п. | Продукты с большим содержанием соли – соленья, сыр, консервы и др. | Сахар и сладости – неочищенным сахаром или медом. Лучше – сладкие фрукты+финики, изюм, курага и т.п. | Достаточно овощей и фруктов – сырых: 4 фрукта ежедневно+каждый прием пищи начать с тарелки салата из овощей, зелени. |
| 3 | Жареные на масле блюда | Соль (заменить каменной или морской – до 2г в день) | Конфеты, выпечка, сладости из магазина – домашними собственного приготовления (в минимальных количествах!) | Преимущественно «живая» пища |
| 4 | Маргарин и выпечку с ним, все продукты с трансжирами – майонезы, кетчупы, соусы, сливочное масло жирностью меньше 82,5% и др. | Домашняя выпечка, сладости | Белая мука высшего сорта – на неочищенную муку – цельнозерновую, грубого помола, 2-3 сорт | «Суперфуды» — продукты с максимальным разнообразием полезных питательных веществ – морские водоросли (морская капуста, спирулина, фукус, вакаме и др.) – сухие, замороженые, мед, перга или цветочная пыльца |
| 5 | Консервы промышленного производства | Хлеб, выпечка, даже из неочищенной муки | Выпечка из белой муки – на выпечку и хлеб из неочищенной муки – см выше | Проростки: зеленая гречка, бобовые, орехи, семечки подсолнечника, тыквы, льна |
| 6 | Все продукты длительного хранения | Майонез, изготовленный в домашних условиях | Майонез из магазина – майонезом, изготовленный в домашних условиях | Полезные добавки: семя льна, расторопши, амаранта, кунжут, из них, льняное масло, семена чиа |
| 7 | Йогурты, творожки и т.п. промышленного производства | Молоко и молочные продукты, лучше кефир | Шоколад промышленного производства – на шоколад на меду с содержанием какао более 70% | Орехи, особенно грецкие, семечки – тыквы, подсолнечные – в небольших количествах |
| 8 | Копченое мясо и рыбу, колбасы, карбонаты, сосиски и т.п. | Кофе – на какао или кэроб необжаренный, затем какао – на цикорий | Свежевыжатые соки фруктов, овощей | |
| 9 | Черный чай – зеленым, лучше сборы трав | Зеленые коктейли | ||
| 10 | Масла – оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, пальмовое – заменить на льняное, кедровое, тыквенное, расторопши, амаранта, грецкого ореха | Травяные чаи – лист малины, смородины, рябина, шиповник, ягоды, душица и др. травы | ||
| Картофель – топинамбуром (земляная груша) |
А вы хотели бы перейти на более здоровое питание? Расскажите об этом в комментариях.
