Как правильно медитировать — 5 правил идеальной медитации

медитация что это такое и как правильно медитировать

Привет, дорогие читатели. В этой статье  поговорим о медитации – что это такое и как правильно медитировать.

Уже доказано научно, что даже 12ти минутная медитация каждый день самым положительным образом влияет на работу нашего мозга, замедляя процесс старения и улучшая его когнитивные функции.

Значение слова «медитация» трактуют как «размышление». Медитация помогает погрузиться в состояние внутренней глубины и гармонии.

Для тех, кто никогда не занимался медитацией, смотрите это видео:

ЛитРес

В чем поможет медитация

Каждый день через наше сознание проходит много самой разной информации, нам приходится испытывать самую разную палитру чувств и эмоций, а некоторые события заставляют нас испытывать стресс и внутреннее напряжение. Поэтому нам просто жизненно необходим способ, который помог бы очистить сознание, разгрузить ум и соединиться со своим внутренним «Я». Именно медитация поможет произвести быструю перенастройку и войти в нужное состояние.

Таким образом, медитация – это способ соединиться со своим центром и обрести состояние внутренней гармонии.

Давайте посмотрим, какие полезные эффекты мы получим, регулярно практикуя медитацию всего по 15 минут в день:

  • Увеличивается эффективность работы мозга, улучшается память.
  • Избавление от стресса и напряжения, контроль над эмоциями. С каждым днем эмоциональный фон выравнивается, и приходит ощущения внутреннего умиротворения и гармонии.
  • Замедление процессов старения. И это уже научно доказано. Данный эффект обусловлен улучшением когнитивных функций. Так как благодаря медитации улучшается работа мозга, в том числе происходит улучшение его кровоснабжения и укрепление нейронных связей.

Как правильно медитировать

Научиться медитировать правильно при желании сможет каждый. Необходимо лишь учитывать несколько факторов.

  • Подготовка к медитации. Перед началом хорошо бы подготовить тело, размять его, разогреть мышцы. Отлично для этого подойдет йога, можно сделать несколько гимнастических упражнений или потанцевать. Лучше надеть одежду, специально выбранную для медитаций, включить негромко мягкую приятную музыку, зажечь благовония – все это поможет настроиться нужным образом. Не стоит медитировать на полный желудок. С момента приема пищи до медитации должно пройти как минимум 2, а лучше 4 часа.
  • Выбор места и времени. Необходимо выбрать тихое уютное место, где ничто не будет отвлекать. Хорошо проводить медитацию, повернувшись лицом на восток. Лучшим вариантом будет установить одно определенное место и время для своих занятий медитациями.
  • Длительность медитации. Если вы будете медитировать всего 15 минут в день, это уже принесет много пользы. Начинать лучше с малого. Первые несколько раз сделайте короткие пятиминутные медитации. Постепенно вы сможете перейти к часовым медитациям.
  • Проведение медитации. Примите удобную позу, закройте глаза. Вы можете сидеть или лежать, главное, чтобы положение тела не вызывало у вас дискомфорта. Начните с того, чтобы сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Обратите все свое внимание внутрь себя и понаблюдайте за внутренними ощущениями. Наблюдайте беспристрастно за мыслями, протекающими в вашем сознании, стараясь не вовлекаться, не оценивать, наблюдайте как бы со стороны. Будьте осознанны. Наблюдайте звуки вокруг, запахи, никак не реагируя на них. Вы осознаете все звуки, запахи, ощущения, свои мысли, которые приходят и уходят, словно плывущие по небу облака.
  • Во время медитации старайтесь оставаться неподвижны. Но если нужно совершить какое-либо движение, делайте это медленно и мягко, оставаясь в состоянии глубокой осознанности. Если вдруг вы «застряли» на какой-то мысли, отвлеклись от медитации, отпустите ее и продолжайте медитировать. Со временем вы ощутите состояние глубокого внутреннего покоя и умиротворения.

Существует множество разных техник медитации – випассана, метабхавана, динамические медитации и другие. Какую бы из них вы ни выбрали, главное постоянство практики, и со временем вы начнете замечать все больше перемен к лучшему как внутри себя, так и во всем, что вас окружает.

А вы практикуете медитацию? Поделитесь своими ощущениями в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: